잠만 잘자도 만병에서 자유로울수 있다는 말이 있습니다.

잠을 잘자면 피로가 회복될 뿐만 아니라 면역력도 강화되기 때문이겠죠?

잠을 잘 잔다는 것은 단순히 오랜시간을 자는것을 의미하는것이 아니라

적절한 시간을 얼마나 효과적으로 자느냐를 가르키는 것인데요.

연구결과 하루평균 7~8시간 정도를 자야 신체에 가장 좋다고 알려져 있으며

밤 11시에서 새벽3시 사이에 잠을 자는게 효과가 가장 크다고 합니다.

이렇게 잠을 잘 자는것을 흔히 숙면을 취한다고 라고 하는데요.

그렇다면 숙면을 취하는것에 어떤것들이 도움이 될까요?

생활습관

가장 중요한것은 같은 시간대에 잠이 들고 같은 시간대에 잠에서 깨는것 입니다.

인간의 몸은 바이오리듬이라고 하여 평소의 습관을 기억한다고 합니다.

그래서 같은 시간에 자고 깨야 몸이 그 시간을 기억해서 그 시간에 잠을 드는게

더 수월해 질수가 있습니다. 그외에 잠을 드는것을 방해하는 습관들 이를테면

자기전에 스마트폰이나 컴퓨터를 한다거나 등의 행동은 가급적 피해야 되며,

자기 바로전에 식사를 하거나 운동을 하는것도 숙면을 방해하는 한가지 요인이라고 합니다.

식습관 

숙면에 도움이 되는 음식이 있는 반면 방해가 되는 음식들도 있습니다.

그러므로 가급적 숙면에 도움이 되는 음식들을 섭취하고 방해가 되는 음식들을

멀리한다면 숙면에 도움이 되겠지요?

숙면에 도움이 되는 음식으로는 먼저 양파가 있는데요. 양파는 혈액순환을 도와

불면증 해소에 효과가 있기 때문입니다. 그리고 아몬드나 땅콩같은 경우에는 트립토판

이라는 성분이 숙면을 유도해주어 잠 도움이 되는데, 특히 호박씨나 바나나와 같이 섭취하면

그 효과가 배가 된다고 합니다. 그외에 마늘이나 연근 사과 등도 숙면에 좋은 음식으로

알려져 있습니다. 

숙면을 방해하는 대표적인 음식들은 카페인 첨가된 커피나 녹차 홍차 콜라등이 있고

그외에 알콜이 첨가된 주류도 사실 숙면을 방해하는 음식이라고 합니다.

그외에 숙면에 도움이 되는 행동들

몸에 긴장을 풀어주는 안마나 미지근한 물로 하는 샤워는 잠을 취하기전에

할때 숙면을 취하는데 많은 도움이 된다고 알려져 있으며, 그외에

혈액순환에 도움이 되는 간단한 체조들이나 요가동작도

좋다고 합니다.

건강한 삶의 기본적인 조건은 그리 어렵지 않은것들 부터

시작되는거 같습니다. 잘먹고 잘자는것 이것만 잘해도

왠만한 병에서 자유로울수 있으며 건강한 삶을 영위할수

있습니다. 여러분도 규칙적인 생활과 균형잡힌

식습관을 유지해서 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.