잠이 보약이라는 말이 있습니다.

기분이 우울할때나, 몸이 안좋을때도

한숨 푹자고나면 개운한걸 느끼곤 하죠.

하지만 수면장애를 겪고 있다면

이러한 기분좋은 개운함을 느끼지

못할뿐만 아니라, 각종 질병을 야기하게

되기도합니다. 특히 바쁜 일상에

휘둘리며 살아가는 현대인의 경우

자는 시간이 갈수록 줄어들고 있지만

그럴수록 잠의 질을 높여야 될 필요성을

느끼는 세대인데요. 그렇다면 수면장애, 불면증이

왜 생기는지, 원인이 무엇인지 알아보고

이를 해결하는방법, 숙면을 취하는방법과

숙면에 도움이 되는 음식은 뭐가 있는지등을

차례차례 알아보도록 하겠습니다.

수면장애의 원인은 무엇?

일단 수면장애의 기본적인 정의부터

짚고 넘어가야 할 꺼 같습니다. 단순히

잠을 잘 못드는게 수면장애가 아니라

건강한 수면을 취하지 못하는 모든 상황을

통틀어 말하는데요. 잠이드는것 뿐만 아니라

잠이 들고나서도 얼마나 자주 깨는지

얼마나 깊이 자는지에 따라 수면장애가

있는지 없는지 판단됩니다. 현재 대한민국

성인의 상당수가 크든 작든 어느정도의 수면장애를

겪고 있다고 합니다. 이런 수면장애의 원인은

여러가지가 꼽히는데요.  코골이 무호흡증이

수면장애의 원인이 되기도 하며, 나쁜 수면습관이

수면장애의 원인이 되기도 합니다. 하지만 이러한

수면장애의 경우 적절한 치료나 개인적인 노력을

통해 충분히 개선될수있는데, 만약 각고의 노력을

기울였음에도 잘 개선이 되지

않는다면, 심리적인 요인이 가장 클수

있다고 합니다. 우울증,불안장애 및

심리적스트레스등이 그 원인이 될수가

있는데요.  개인적으로 노력을 해도

어려운 경우에는 이러한 심리적인 문제가

있는건 아닌지 의심해봐야 한다고 합니다.

숙면 취하는법?

물론 중증 수면장애를 겪고 계신분들이라면

숙면 취하기위해 노력을 하시기 보단 우선

수면장애를 해결하시기 위한 노력이 필요합니다.

숙면 취하는법은 현재 그리 크지 않은 수면장애를

겪고 계신분들에게나 도움이 될법한 내용이기 때문입니다.

그럼 숙면 취하는 법을 알아보도록 하겠습니다.

1.올바른 수면습관

수면은 리듬이라고 합니다. 규칙적인 리듬이

유지되야 수면의 질도 향상이 됩니다. 의식적으로

비슷한 시간대에 자고 비슷한 시간대에 일어나도록

노력해보세요. 일주일 내내말입니다. 쉬는날 푹자는 버릇은

오히려 몸을 피곤하게 하며 수면의 질을 떨어트린다고 합니다.

초기에는 이렇게 습관을 만들어갈때 몸이 피로에 찌든듯이

피곤함이 더할수가 있는데, 차차 수면리듬이

정상적인 궤도로 올라오면 피로감이 사라진다고 합니다.

2.규칙적인 식사

식사시간도 규칙적으로 일정한 간격으로

먹는게 좋습니다. 저녁에 숙면을 방해하는

큰 요소 한가지는 소화불량이 있습니다.

소화가 잘 안되면서 몸이 계속 깨는 상태가

발생하는데요. 되도록이면 자기 바로전에

식사를 하지 않으시는게 좋고, 저녁을 최대한

이른시간에 먹는게 좋다고 합니다.(가장 이상적인

시간으로는 6시를 꼽는다고 합니다.)

저녁에는 자극적인 음식을 되도록이면 피하는게

좋다고 하네요.

3.잠자기전이 중요

사실 숙면은 잠에 드는 그때보다 잠이 들기 몇시간

전부터 준비가 되어야 합니다. 잠자기전에 운동을

격력하게 한다던가, 핸드폰이나 컴퓨터등을 한다던가

술을 과하게 마신다던가 하면 수면의 질을 떨어트릴수밖에

없습니다. 잠을 얼마나 많이 자느냐가 중요한게 아니라

얼만큼 잘 잤느냐가 중요하기 때문에, 잘 자기 위해선

방해되는 행동들은 적어도 1시간전에 마무리를 하는게 좋습니다.

말하긴 쉬워도 행하긴 어렵다고들 하죠.

숙면취하는법도 마찬가지겠죠?

그래서 이번에는 숙면에 도움이 되는

음식들을 알아보겠습니다. 아무래도

숙면에 도움이 되는 음식을 먹는건

그렇게 어려운일이 아니니까요.

숙면에 도움이 되는 음식들

1.토마토

토마토는 까도까도 효능이 나오는 엄청난

음식인거 같습니다. 괜히 세계 10대 슈퍼푸드에

선정된게 아닌거 같아요.

토마토에는 글루타민산이라는 아미노산이

포함되어 있는데 이게 숙면에 큰 도움이

된다고 합니다.

2.브로콜리 

브로콜리는 비타민C가 많이

함유되어 있는 음식으로 유명한데요.

무려 레몬의 2배에 달한다고 합니다.

그렇다보니 역시 숙면에 많은

도움이 되는 음식이라고 하네요.

3.솔잎차

위에 음식들은 비교적 구하기 쉬운 음식

이였다면 이번에는 조금은 신경써서 구해야되는

음식인 솔잎차입니다. 솔잎차는 비타민,철분,

엽록소등의 성분이 적절하게 섞여있어서

피를 맑게해주고 혈액순환을 도와줍니다.

물론 불면증에도 도움이 되고요. 특히

솔잎 특유의 향은 신경을 안정시켜주고

긴장된 상태를 완화시켜주기 때문에 

불면증을 해소하는데 매우 좋다고 하네요.

4.견과류

역시나 이런곳에 빠지지않고 등장하는 견과류

입니다. 견과류에는 트립토판이 풍부한데요.

이 트립토판은 행복호르몬이라고 불리는

세로토닌을 만드는데 쓰이기 때문에

트립토판을 많이 섭취하면 스트레스나

우울한 감정을 해소하는데 많은 도움이 됩니다.

그렇다보니 불면증에 도움이 되는것은 당연하고요.

5.상추

네 삼겹살 먹으면서 먹는 그 상추입니다.

상추는 특히 여름철에 먹으면 좋은데

수분이 풍부해서 더위를 이기는데 좋을

뿐만 아니라, 채네의 열을 조절해 주기 때문에

여름철에 더위때문에 잠이 들지 못할때 많은

도움이 된다고 하네요. 또한 상추에 들어있는

락투카리움 성분은 진정 및 진통 작용을

하고, 불안하고 긴장된 마음을 차분하게

가라앉혀 주는데 도움이 되기 때문에 숙면에

도움이 되는 음식입니다.