누가 머래도 건강이 최고 입니다.

아프면, 아무것도 할수 없죠.

날씨가 점점 추워지고 있습니다.

주변에 더러 감기 걸리시는 분들도 계시죠.

대부분의 병에 취약한 이유는 면역력이 약하기 떄문입니다.

그럼, 어떻게 면역력을 높일수 있을까요?

면역력을 높이는 방법과, 면역력 강화에 좋은 음식에 대해서 알아 보도록 할게요!!

면역력을 높이는 방법??

운동

적어도 하루에 한번은 확실히 운동을 해줘서 땀을 뺴주어야 합니다.
운동은 체온을 높여주어 면역 반응을 개선시키는 가장 좋은 방법입니다.
땀이 나면, 체온이 1도 상승하게 되고, 면역력은 5배 상승하게 됩니다.
물론, 하루중 일을 하거나, 그외 땀을 나게 될수 있는 상황이 있을수 있습니다.
하지만, 운동을 해서 땀을 전체적으로 나게 해주는 것이 가장 좋습니다.

따뜻한 물을 마셔요

우리몸에는 일정량의 수분이 필요합니다. 하루에 꺠끗한 물 6~8잔을 정기적으로 마셔주어야 합니다.
찬물은 몸에 좋지 않고, 따뜻한 물을 마셔 주는것이 체온 유지에 도움이 되며, 면역력을 높이는데
많은 도움이 됩니다.

[초간단] 면역력을 높이는 방법 3가지 ?

1. 비타민 섭취
2. 식전에 유산균 섭취
3. 목욕으로 체온 올리기

면역력에 좋은 음식은?

1. 당근

당근에는 베타카로틴이 다량 함유된 채소 입니다.
비타민 A 비타민 C E 3대 항산화 비타민으로 꼽히는
영양소로 체내 유해 산소 제거, 노화 억제, 면역력 증강
암예방에 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.
비타민 A는 지용성 비타민이기 때문에, 기름에 볶거나,
조림, 무침으로 조리하며너, 유효 성분의 흡수율을 높일 수 있습니다.

2. 무

무에는 칼슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.
그외 식이섬유, 비타민 C 엽산도 풍부 합니다.
소화에 탁월한 효과가 있습니다. 이러한 성분이
잎에 다량 함유되어 있기 때문에, 시래기나, 무청, 나물등으로
섭취할시 더 많은 효과를 볼수 있습니다.

3. 고등어

고등에어는 오메가3가 풍부합니다. 필수 지방산이죠. 그렇기 때문에 면역력 증강에
탁월한 효능이 있습니다. 고지방, 고열량 음식을 많이 섭취하는 현대인들이 꼭 챙겨
먹어야 하는 식품입니다.

환절기에 특히 면역력이 약해지는 이유는?

우리 몸은 환절기에, 특히 엄청난 스트레스를 받게 됩니다. 갑작스러운
기후의 변화에 몸의 활동 패턴이 달라지기 떄문입니다.
그러한 스트레스를 대처하기 위해서, 세포들이 에너지를 더 소모하려 합니다.
그래서, 면역체계 즉 백혈구에게 돌아가는 몫이 상대적으로 줄어들게 됩니다.
특히, 실내에서 오래 있다 보면, 햇빛을 많이 쬐지 못하기 떄문에 비타민D가 줄게
되는데, 백혈구의 균형잡힌 활동을 지원하기 위해 가장 중요한 요소이기 때문에
가능하면, 햇빛을 쬐어서 비타민 D를 섭취하도록 하는것이 좋을 것입니다.