​​​​단기간 다이어트 방법- 연예인, 모델 다이어트, 식단 모음
​(+다이어트에 병행되는 변비 해결 팁)

언제나 아름다운 몸매로 수많은 다이어터들의 롤모델인 연예인 그리고 모델들.

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이렇게 뭘 입어도 예쁘잖아요..
타고난 몸매도 있기는 하지만 한 때 우리와 친숙한 몸매 였지만 피나는 노력으로 아름다운 몸매를 얻게 된 분들도 있다고 해요.

저도 수많은 다이어터 중 한명입니다만
정말 쉽게도 쪄버린 살은 ​피나는 노력없이는 내 몸에서 절대 나가지 않는 것 같습니다.
진짜 힘든 것 같아요 ㅠ
TV에 나오는 예쁜 몸매의 연예인 그리고 모델들을 보고 우와아아아 하다가
아무생각없이 몸을 돌렸을때 거울에 비친 내
모습을 볼때면 눈물이 ​또르륵.......

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내가 어쩌다가 이렇게 되었나 ​자괴감도 들고..
저만 그런거 아니죠?

자~ 그럼 지금부터 단기간에 빡세게 다이어트해야하는 ​통통족들은 주목해주세요!
3~4주 정도 정말 마음먹고 빡세게 해볼만한
그만큼 효과 확실한 연예인,모델 식이조절 방법을 모두~ 여기에!! (솔직히 개인적으로 좋아하는 스타들이기때문에 개인적인 생각들이 뜬금없이 들어가 있음 주의)

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전에는 우리와 같이 친숙한 몸매였지만 엄청난 노력으로 ​​​​아름다운 몸매를 얻게 되었거나
아름다운 몸매를 꾸준히 유지하는 연예인, 모델들의
식단들 다 털어봤어요!
아무래도 연예인들의 다이어트이기때문에
극단적인면이 있지만 그만큼 단기간에 살을 확 뺄 수 있겠죠?

그럼 먼저 요즘 yes no may be활동 하면서
하루하루 리즈 갱신 중인 수지의 식단부터 살펴볼까요?
수지는 대비 초에는 우리와 조금은 친숙한 몸매와 특유의 볼살로 귀여운 이미지였는데요~

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이렇게 아릅답게 변했네요!
다이어트 전에도 예뻤지만 다이어트 후에는 더 여성미 넘치고 예쁜듯 해요.

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(수지는 드림하이때부터 좋아했는데 노래도 잘하고 예쁘고 연기도 뭐 그정도면 잘하고 못하는게 뭡니까 예?)

​수지 식단
•아침- 가슴살,고구마 1개,
저지방우유
•점심- 현미밥,야채샐러드
•저녁-고구마2개

총 칼로리: 약796

와.. 정말 대단한거 같아요..
이렇게 먹고 어떻게 살지..?

두번째는 다이어트 성공하면 빠질 수 없는 인물이 있죠~ 바로 32kg감량에 성공한 박보람!
정말 너무 예뻐졌어요ㅠ

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소장욕구 100% 그녀의 인스타 업뎃 사진들
정말 여리여리하고 예뻐서 나도 모르게 저장하고 있음..( 분명..슈퍼스타k때 노래실력은 아니지만 몸매만큼은 친숙했었는데.. 갑자기 예뻐졌다에서 너무 예뻐져서 나타나서 놀랐어요..
결론: 사랑해요 박보람)

​박보람 식단
•아침-고구마,토마토,오이
•점심-가슴살샐러드
•3시간식-바나나,노른자1,
흰자3
•9시간식-바나나,노른자1,
흰자2,호두3

​총 칼로리: 약738

단백질위주의 식단이고 무엇보다 너~무
극 소량의 식단이 아니라서 좋네요~

세번째는 너무 마른 여느 걸그룹 멤버들과는
달리 건강미 넘치는 아름다운 몸매의 소유자!
바로 소유입니다! ​

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다이어트 자극짤로 유명한 사진이죠~
그저 눈물만 흐른다..(개인적으로 소유씨..정말 목소리 너무 좋으신듯.. 이분노래 최소 휴대폰에 영구 저장 각이에요)

​소유 식단
•아침- 고구마
•점심-달걀,식빵1장
•저녁-김밥3개

​총 칼로리:약500

사람이..이것만 먹고 살 수 있나요..?
소유는 이런 식단에다가 엄청난 운동까지 병행했다고 하는데요..
이렇게 하면 몸이 남아나지 않을 듯 싶어요...

네번째는 모든 남자들의 이상형이자 청순함과 섹시함을 동시에 가지고 있는 그녀!
통통에서 날씬이 된 아름다운 설현인데요~

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이 사진만 봐도.. 더이상의 설명이 필요가 없을 것 같습니다..예..(설현씨는 구릿빛피부인데 왜이렇게 예쁜거죠? 나도 같은 구릿빛피부인데 나는 왜 토스터기에서 잘못구운 식빵같은거죠? 네?)

​설현 식단
•1일1식- 고구마,가슴살,
달걀

​총 칼로리: 약300

에..?소유 식단 보고도 식겁했는데
이렇게 1일1식이라니요.?
하루에 한 5끼정도 먹어줘야 사람이 살아가는데 행복과 포만감정도 느낄 수 있지 않나요?
정말 충격적인 식단이 아닐 수가 없네요..

다섯번째는 정말 몸매좋은 연예인 하면 빠질 수 없는 그녀..전효성입니다~

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다리가..와후?!..일자네요..(또르륵)

​전효성 식단
•아침-바나나,달걀,두유1
•점심-바나나,달걀,두유1
•저녁-바나나,달걀,두유1

총 칼로리: 약980

이렇게 먹으면 솔직히 엄청 질릴거같은데ㅠ
저는 개인적으로 오늘 소개한 식단중에 제일 힘들 것 같은 식단이에요..
금방 질려서 쓰러질듯..정말 대단해요 전효성씨!

여섯번째는 과거에는 유도부를 연상시켰던 통통한 몸매에서 흠잡을 곳 없는 완벽한 몸매로 변신한 현빈의 그녀. 강소라 입니다~

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일상이 화보네요.. 개인적으로 정말 아름다운 몸매를 가지신 것같아요! ( 강소라씨.. 개인적으로 제 워너비 몸매세요! 그리고 정말 대단하신듯 볼때마다 감탄스러워요)

​강소라 식단
•아침-요거트,사과
•점심-백반
•저녁-고구마,양상추,단호박죽, 식빵 1장

​총 칼로리: 약725

오~ 그래도 골고루 영양을 섭취할 수 있어서 좋네요! 개인적으로 점심에 백반이 있어서 마음에 들어요 ㅎㅎ

일곱번째는 얼마전까지만해도 나는요 오빠가 좋은걸~ 하고 외치던 우리의 국민여동생이었지만 최근 보보경심려에서 너~무 마른몸매에다가
여성미 뿜뿜 하신 아이유입니다!

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진짜 말랐네요..ㅠ 그리고 저 직각어깨 정말 부러워요!
(개인적으로 아이유 팬인데 아이유씨 요새 너무 말라서 조금 안타까워요ㅠ 그래도 참 예쁘네요)

​아이유 식단
•아침-사과
•점심-고구마
•저녁-프로틴음료 1잔

​총 칼로리: 약670

엥 아니 이거 다 합친게 한 끼아닌가요?!
진짜 거의 단식수준이네요..ㅠㅠ

여덟번째는 데뷔초 통통한 볼살과 시원한 큰 눈으로 상큼한 매력 뽐내고 최근에는 닥터스에서 눈에띄게 살이 빠진 모습으로 우아한 여성미 넘치는 모습보여준 박신혜입니다~

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와..진짜 예쁘네요.. 다이어트 전에도 예뻤지만 볼살이랑 다른 군살들이 사라져서 정말 더더
아름다워졌어요!
(박신혜씨는 뭐랄까 다이어트 전도 그렇고 지금도 그렇고 뭔가 특유의 엄청난 매력이 있는 것 같아요. 그 매력에 빠진 저는 아직 출구를 못찾고 해매고 있어요ㅠ)

​박신혜 식단
•아침-오이,저지방우유
•점심-밥1/2,배추조금
•저녁-오이,배추조금

​총 칼로리: 약300

아이고 무슨 식단이 초록색 하얀색 초록색 하얀색이네요.. 먹는게 유일한 낙인 저로써는
참..힘든 식단일 것 같아요ㅠ

아홉번째는 그냥 원래부터 마른줄 알았는데
다이어트를 통해서 만들어진 몸이라니!
바로 고양이상 매력배우 황정음입니다~

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와..정말 뭘 걸쳐도 이쁘다는게 이런 말이었구나... 내가 입었으면 그냥 물메기가 되었을 옷이 역시 황정음씨가 입으니까 다르네요!
( 황정음하면 아직도 그녀는 예뻤다에서 그 뽀글머리가 생각나요 ㅎㅎ 아 그리고 황정음씨 이번에 임신하셨다는데 황정음씨 닮은 예쁜 아이 낳으실 것 같아서 벌써 아이가 기대되네요~)

​황정음 식단
-원푸드-
•아침-두부1모,검은콩1스푼
•점심-두부1모,검은콩1스푼
•저녁-두부1모,검은콩1스푼

​총 칼로리:약560

와.. 진짜 대단해요..
이거먹고 일상생활은 가능한거죠..?

열번째는 통통했던 그녀가 어느날 갑자기 10kg을 빼고 나타나 내 몸에 손대지마~ 를 외친
가수 에일리입니다!

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다이어트 성공 후 그녀의 인스타그램 사진을 보니 정말..예쁘네요 특히 허벅지랑 다리라인쪽이 다이어트 전보다 훨씬 날씬해진게 느껴져요!
( 너무 멋있어요~ 걸크러시 터지는 에일리><)

​에일리 식단
•⚖️단백질 100g(새우나 소고기,
닭가슴살 등을 먹었다고 합니다~)
•야채 두 컵
• 과일 1개

​총 칼로리:약500

이게 한 끼였다고 하네요!

열한번째는 건강미, 꿀벅지의 대명사였지만
어느날 갑자기 날씬해져서 불야성으로 나타난 그녀..! 유이입니다~

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그 통통하고 건강미 넘치던 유이 어디있나요..
내말들려요..?
(유이 통통할때 좋아해서 조금 아쉬운 1인.. )
또 마르니까 유이만의 색다른 매력으로 정말 예쁘네요~
요새 특히 불야성에서 그렇게 유이가 이뻤다면서요?(소곤소곤)

​유이 식단
•현미밥 반공기
•통곡물음료
•가츠오브시가 들어간 두부 반 모
•닭가슴살 샐러드

​총 칼로리: 약860칼로리

​* 여기 기제한 연예인 식단 총 칼로리는 연예인분들이 정확히 어떤 제품을 먹었는지는 모르지만 식단에 있는 음식을 보고 짐작해서 계산해본 칼로리 입니다. *
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열두번째는 말이 필요없는 슈퍼모델..
진짜 몸매가 타고났어요. 하지만 그 타고난 몸매를 자신만의 방법으로 잘 유지하고 있는
모델 장윤주입니다!

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(조용히 일어나 기립박수를 친다..)
정말 같은 여자가 봐도 이건..완벽한 몸매입니다!

​장윤주 관리 비법

​•공복에 ​올리브유 ~먹기
공복에 올리브유를 섭취해주면 포만감을 느끼게 해주고 또 올리브유가 위에 기름칠(?)을 해줘서 식욕이 감퇴되는 효과를 볼 수 있다고 하네요~
(그리고 무엇보다도 다이어트 할때 같이 오는 변비를 없애줄 수 있다고 해요! 저도 변비 때문에 이 방법 써본지 1일 차 인데요 빨리 신호가 왔으면 좋겠어요 속닥속닥)

네~ 이렇게 장윤주씨를 마지막으로 연예인 모델 다이어트, 식단을 다 털어봤어요!


저도 다이어트 시작했는데요~ (진짜 사람이 먹다가 먹다가 심각성을 알게 되니까 해야겠더라구요.. 살빼서 한번 좀 다르게 살아보고 싶기도 하고)
정말 힘드네요^^ 진짜 먹고싶은거 다 참구 힘도 없는데 운동까지 해야하구..
그리고 이런 간에 기별도 안가는 고통스런 식단을 지키고 유지해서
아름다운 몸매를 얻은 연예인들 진짜 새삼
대단하다는 걸 느꼈어요ㅠ
역시 ​피 땀 눈물 없이는 얻어질 수 없는 것이
아름다운 몸매에요..

이 식단들대로 빡세게 한번 해보시면
그냥 단기간에 살이 훅 빠질 수 있을 것같아요!
고통스럽겠지만 노력해보면 연예인 같은 예쁜 몸매 가질 수 있을거에요.

​​하.지.만
이런 빡센 식단을 지키다보면 살빠지고 꽃길만 걸을 줄 알았으나...
똑똑똑 안녕하새오. 다이어트 하신다면서오?ㅎ변비에오!....⭐️
꼭 다이어트에 따라오는 이 녀석! ​​변비!
다이어트를 시작하고 잃은건 살뿐만이
아니라 쾌변의 행복이었어요...
저만 그런거 아니죠?

보시다시피 위의 연예인 다이어트 식단들은
너~무 양이 적어요..
다이어트 시작 하시는 분들은 특히 급작스럽게 평상시보다 식사량이 줄어들게 되니까 자연스럽게 지방섭취도 줄어들고
결국 이게 배변량도 줄어들게 만드는거죠ㅠ

그래서! 이 변비란 녀석을 해결할 ​소소한 팁을 보너스로 준비해봤습니다~

​​​​​+ 다이어트 하면서
쾌변의 행복지킬 수 있는 소소한팁!

​

​​1. 유산균을 섭취해 주세요.

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- 유산균은 장 내 유해균을 억제하고 유익균을 도와 장 활동을 원활하게 도와줘요!
그래서 장에 쌓인 노폐물과 독소를 배출해주기때문에 변비에 도움이 되요~
유산균이 들어있는 음식에는 대표적으로 청국장,김치,낫또,요플레,요구르트등이 있죠!
(김치나 청국장같은 발효식품은 염분이 너무 많이 들어가있기 때문에 다이어트를 방해해요ㅠ
그렇기 때문에 이런 것들은 조금씩만 섭취해 줘야한답니다~ 그 외의 다른 것들은 다이어트에 도움을 주네요! )

​​2. 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 해주세요.

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-식이조절만 해서는 다이어트효과가 많이 나타나지 않을 수 있을 뿐 아니라 변비도 생기죠.
그렇기때문에 평소 가볍게 걷거나 조깅, 수영, 줄넘기등으로 유산소 운동을 해주시면 장운동을 촉진해서 배변활동에 도움을 준답니다~
또 다이어트 효과도 많이 나타날 수 있겠죠?
( 다이어트 한다고 집에만 있는건 신체건강이나 정신건강에도 안좋아요ㅠ 식이조절하느라 힘들어도 가볍게 밖에서 산책도 하구 위의 유산소 운동 꾸준히 해주시면 일단 쾌변해서 즐겁고! 다이어트도 효과가 막 나타나서 즐거울 거에요~)

​​3. 잘못된 배변습관을 개선해야해요.

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-잘못된 배변습관은 변비를 더 악화시킬 수 있어요.. 변이 나오지 않는다고 변기에 앉아서 나올때까지 기다리는 것은 옳지 않아요.
변이 나오지 않을때는 깔끔하게 포기하시고
일어나셔서 다른 활동을 하다가 신호가 올때를 기다려주세요~
또한 일정한 시간에 배변하는 습관을 들이면 좋답니다. 예를들어 아침에 일어나자 마자 화장실을 간다 아니면 아침식사 후에 화장실을 간다.
이런 생활패턴이 있으면 좋아요!
(신호가 오면 지체없이 화장실로 직행하시고 배변시간은 5분을 넘지 않게 해주세요~)

모두들 위의 보너스 팁 생활에 적용해 보셔서
꼭 다이어트 중에도 쾌변의 즐거움을 느끼는
행복하고 건강한 다이어터 되시길 바랄게요!

여기까지 잘 봐주셔서 감사합니다~ 라고 마무리를 지으려했으나 포스팅 제목에 다이어트
소소한 팁이 있기에 제가 알고있는 꿀팁 안알려드릴 수가 없네요..

​​​다이어트관련 소소한 꿀팁1(어플)

저는 요새 다이어트 하면서 먹은 음식의 칼로리와 운동한 양의 칼로리를 알 수 있는 어플을 깔아서 매일매일 기재하면서 다이어트 하고 있답니다~ 

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(좀 부끄럽네요 ㅎ 제 몸무게가 나와서..
그래도 괜찮아요 이제 다이어트를 할거니까요..사실 이런말한지 10년째인건 안비밀❤)

확실히 먹은거 그때그때 쓰고 운동한 것도
쓰니까 칼로리 한 눈에 볼 수 있고 몸무게도
매일 기재하고 하니까 음식량 조절도 되고 몸무게 줄어든거 그래프로 보니까 기분도 좋네요!
제가 사용한 어플은 fatsecret 이라는 어플이에요~
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앱스토어나 플레이스토어에 칼로리나 다이어트 다이어리 막 이런거 검색하면 비슷한게 나와요~
이런 어플들 사용해보시면 또 다이어트에 도움되실 것 같네요^^

​​다이어트관련 소소한 꿀팁2
(비트주세요)

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네~ 마지막으로 제가 드릴 다이어트 꿀팁은
바로 비트주세요!
이 beat아니구여 drop the beat 아니구요
예 맞습니다~
가끔 볼때마다 피같아서 흠칫흠칫 놀라는
그것..!
고구마같이 맛있어보이지만 무맛인 그것..!
뭔지 아시겠나요? 네 맞아요 ​비트에요 ㅎ

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제가 실험을 한번 해봤습니다.
어디선가 비트를 운동전에 먹으면 그 효과가
두배가 된다는 얘기를 들은 적이 있어서
매일 하는 근력운동 10분 전에 비트즙을 먹어봤어요~ 그런데!! 평소에 땀이 많이 나지 않는 운동인데(절대 운동량이 적어서임) 땀이 줄줄 흐르는 거 아니겠어요..? 저도 놀랐어요 ㅋㅋ
그래서 나중에 찾아봤더니 비트를 먹고 운동을 하면 비트의 베타인 성분이 ​근육펌핑에 효과적이라서 평소보다 칼로리 소모를 많이 하게 해준다고 해요! 쨌든 효과 있는듯 해요~

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그런데 요 비트님.. 맛은 별로 없어요
그래도 이 비트가 가루로도 나왔는데 이 가루를 물에 타먹으면 그냥 물처럼(보기엔 색이 이뻐요 주스같고 근데 맛은... 할 말을 잃음) 호로록 마실 수 있어서 나름 먹기 괜찮은 거 같구요~ ( 그리고 다이어트중에 올 수 있는 빈혈도 예방해 줄 수 있답니다 짱 좋은 우리 채소)

제가 준비한 내용은 여기까지에요~

오늘 소개해드린 다이어트관련 소소한 팁!
꼭 적용해보세요

이상으로 연예인 다이어트 식단, 다이어트 중 쾌변 방법, 다이어트관련 소소한 꿀팁 포스팅을 마치겠습니다~
여러분 모두 다이어트 성공하세요~


감사합니다