​영양을 충분히 섭취할 수 없다.
건강을 해친다.
근손실을 유발한다.
영양불균형으로 인한 탈수현상이 일어난다.
끝난 후 급격히 요요가 찾아올 수 있다.
..등등
한때는 유행처럼 번진 다이어트 방법이지만
건강을 생각하는 때가 되면서 많은 사람들이 기피하는 다이어트가 된 방법은 무엇일까요?

바로바로 ​원푸드 다이어트 입니다.

​

원푸드 다이어트는 일정기간 동안 한가지 식품만 70%이상 섭취하는 식이요법인데요.
(보통 짧게는 2-3일, 길게는 1-2주일 동안 시행합니다.)
한가지 음식만 섭취하는 만큼 위에 언급된 부작용이 일어날 수 있지만
이 글을 보고 있는 우리는 그거 생각하고 자시고 할거없이 무조건 효과가 ​직빵인 다이어트가
필요합니다.
원푸드 다이어트는 영양불균형이고 뭐시기고 그런 부작용이 있기는 하지만 그 어떤 다이어트 보다도 ​단기간에 효과를 빡!! 볼 수 있는 다이어트 이기도 하기때문에 많은 분들이 한번쯤은 시도해볼만한 것같습니다.

(그래도 위의 부작용들을 절대 무시할 수는 없습니다. 막 원푸드 다이어트로 5키로를 뺐는데 다시 요요때문에 6키로가 찌면 무용지물이겠죠.
그렇기때문에 원푸드 다이어트를 하실때 운동을 함께 병행 하신다면 요요없는 건강한 다이어트를 하실 수 있으실 거에요! 걸그룹 ​​씨스타 멤버인 소유가 어느 프로그램나와서 얘기 했던게 생각나네요. 소유가 정말 적게 먹었었는데도 다시 요요가 오지 않은 이유가 운동을 같이 병행했기 때문이라고 했어요. 그럼 잠깐 ​​보너스 코너로 원푸드 다이어트 하시면서 병행하면 좋은 운동들을 소개해드릴게요~
원푸드 다이어트 하실때는 무엇보다도 힘이 빠지실 수 있어요 아무래도 같은 음식만 먹다보니까 질리고 힘들고 하잖아요
그래서 갑자기 무리한 운동을 하면 탈수현상이 일어나거나 심하면 쓰러지실 수도 있어요!
그렇기때문에 ​강도가 약한 운동을 꾸준히 해주시는게 좋아요~
그 중에는 달리기나 가볍게 걷기, 조깅, 수영등 유산소운동이 있구요
아주 조금 강도가 있는 운동에는 스쿼트, 런지, 윗몸일으키기등 근력운동이 있어요
아주 조금 강도가 있는 운동은 하루에 20~30개 정도 적은 횟수로 운동해주시면 좋아요!
이상으로 원푸드 다이어트할때 병행하면 좋은 운동법 소개 보너스 코너를 마치겠습니다.)

왠지 이야기가 산으로간 느낌이지만 다시 본론으로 들어와서!!

1940년 미국의 스탄호트대학 의학부의 가네트 체니 박사(누구신지는 모르겠지만 쨌든 미국의 박사시라니까 믿을만하다고 생각함)가 이렇게 말했다죠.
"​신선한 ***은 자연적인 항궤양 식품"
또한 ***에는 혈액을 응고시키는 비타민k와 이 외의 각종 비타민, 식물성 섬유질이 들어있으며
그리스의 철학자이자 수학자로 유명하신
피타고라스 선생님께서는
"​***는 인간을 밝고 원기있게 하며 마음을 가라앉히는 야채"라는 칭찬까지 했다고 합니다.

그래서 ***이 뭐냐구요?
예, 맞습니다. 오늘 원푸드 다이어트포스팅의 주인공!!
여러분은 아시겠나요?
바로바로​​ 양.배.추.입니다!!!

​

조세호 아니죠. 채소 양배추입니다.
일단 오늘 주인공 자랑을 좀 해보겠습니다.
(절대 앞의 내용도 자랑입니다. 양배추 다이어트 한번하세요. 두번하세요.)

양배추는 지식백과에도 나와주는 유명한 친구에요. 지식백과에서 우리 양배추를 쌍떡잎식물 양귀비목 겨자과의 한해살이 또는 두해살이풀이라고 해요. 그리고 서늘한 기후를 좋아하구요..
영하 15℃ 정도 까지는 견딜 수 있데요
하지만 저온에서는 잘 안자란데요..
그리고 우리 양배추는 영양도 풍부하답니다!

양배추: 열량-31kcal
<양배추 영양성분표,출처: 쿡쿡tv>
니아신 0.3mg
나트륨 5.0mg
단백질 1.4g
당질 7.3g
레티놀 0.0㎍
베타카로틴 20.0㎍
비타민 A 3.0㎍RE
비타민 B1 0.04mg
비타민 B2 0.04mg
비타민 B6 0.1mg
비타민 C 29.0mg
비타민 E 0.1mg
식이섬유 2.2g
아연 0.16mg
엽산 57.3㎍
인 26.0mg
지질 0.2g
철분 0.4mg
칼륨 222.0mg
칼슘 38.0mg
콜레스테롤 0.0mg
회분 0.6g

​

예, 보신 것과 같이 우리 양배추는요
칼로리가 낮지만 들어갈 영양분은 다 들어가 있구요. 먹으면 포만감도 들어요.
(요새는 방울 양배추라고 조그마하게도 나와서 더욱 섭취하기 쉽답니다~)
그래서 원푸드 다이어트할때 ​좋은 식재료이죠 후후
(그래도 뭐든 많이 지속적으로 먹으면 질리겠져..)
그래서 준비했습니다. 양배추 그냥 먹기 힘드신 분들을 위한 양배추 요리(?)를요.
양배추만 먹으면 질리고 힘들잖아요ㅠ
원푸드다이어트라는 것이 한가지음식을 지속적으로 70%이상만 섭취하면 되기때문에 양배추를 70%이상 섭취할 수 있는 양배추 다이어트 식단을 만들어보았습니다.
양배추원푸드(?) 다이어트식단!!
제가 직접 해보고 추천 하는 양배추다이어트 식단을 공개합니다. 그리고 솔직한 시식평까지 준비해봤으니까요 참고해주세요~
(양배추로 할 수 있는 요리를 해봤습니다.)

먼저 기본중의 기본인 ​양배추 샐러드
( 저 양배추 샐러드에 바나나가 보이는 이유는 절대 집에 굴러다니는 과일이기 때문입니다.
그리고 양배추만 먹긴 힘드니까요^^ 저 바나나 있어봤자!! 양배추가 70%이상이기 때문에 괜찮겠죠)

​

만드는 방법: 양배추를 가늘게 채썬다-집에 굴러다니는 과일이나 채소(예를들면 바나나,)를 소량만 가늘게 썰어서 접시에 붙힌다.(데코+맛 접시에 붙힌후 고소함을 더하기위해 참깨를 솔솔 뿌려준다.)-발사믹 식초를 챱챱 뿌려준다.-먹는다.

시식평: J- 중국음식 따토우차이랑 비슷함. (따토우차이는 직역하면 큰 머리 반찬인데요 중국에서 도삭면과 함께 먹는 양배추 음식입니다.)
B-그냥 양배추 맛
R-바나나위의 참깨가 제일 맛있음


​

미션 클리어. 양배추 다이어트를 위한 치열한 전투의 흔적 (그래도 먹으면 살이 빠진다니까 참는다..)



​두번째는 양배추단백질(돼지고기 전지살)롤

만드는 법:
​

양배추와 돼지고기 전지살을 함께 데친다-도마에 넓게 편다-양배추위에 (집에 굴러다니는 채소)파프리카와 전지살을 놓는다-돌돌 말아준다-썬다-발사믹 식초를 챱챱뿌려준다.

​

오오 일단 비주얼은 합격. 또한 단백질인 고기 전지살도 들어갔으므로 건강식이에요.
(전지살이 들어가도 양배추가 70%이상을 차지하는 요리이므로 괜찮을 것임)

시식평:S-되게 건강해보여서 먹고 싶은 비주얼은 아니다.
B-태어나서 처음 접해보는 맛이다.
R-전지살이 제일 맛있음

(이쯤되니 무슨 부귀영화를 누리겠다고 다이어트하는지 의문이 들기 시작한다.)
위의 생각과 같은 생각이 드신다면 저도 그렇습니다. 세상엔 수많은 맛있는 음식이 있고 그 맛있는 음식 다 먹기에도 부족한 일생..먹고 살아야하지 않겠습니ㄲ..
그래도 한번쯤은 날씬하게 살아봐야지!!!
이렇게 자아분열이 오고..
삶의 정체성에도 혼란이 올때이지만 이때일 수록 정신 바싹 차려야합니다!
혼란오시는 여러분들을 위해서 준비한 다이어트 자극 문구들..보시고 힘내자구요 다들...

​

​​​•먹는 것을 줄여야 맞는 옷이 늘지요
​​•어떤 옷이든 잘어울리는 그녀는 일단 말랐습니다.
​​•내가 먹는 것은 모두 내가 된다.
​​•인사해, 네 허벅지살이 될 쿠키란다^^
​​•남들 다 하는 걸 안하고 살아서 내가 지금 이 고생하고 사는거다.
​​•먹는데 10초 빠지는데 10일

​

​​•고통은 지나간다. 아름다움은 남는다.
​​•더 좋은 나를 만들 수 있는데도 현재에 머물러있는 것은 아무짝에도 쓸모없는 게으름 때문이다.
​​•김사랑: 하루에 세끼 다 먹으면 살쪄요.
​​•김민희: 먹는거요? 귀찮아요.

와후! 여러분 다이어트 자극 문구로 팩트폭력 당하시고 다이어트 열의가 불타오르시나요? ( 저는 살짝 심장이 너덜너덜 해지네요 후후
저는 개인적으로 다이어트할때 도움이 되었던 방법이 위와 같은 문구를 휴대폰 배경화면에 저장해두거나 책상앞에 붙여놓는 거였는데요

​

요런식으로요~
볼때마다 아주 심장이 너덜해지면서 열의가 막 불타오르더라구요 여러분도 위의 자극 문구들중에서 가장 심하게 팩트폭력 당하신 문구나 심장남아나지 않는 문구를 계속 생각하면서 다이어트 욕구 타오르도록 위의 방법을 사용해보세요!)
그럼 다시 본론으로 들어와서~
바로 세번째 음식 나와주세요-


대망의 ​마지막요리!!
양배추 볶음(이때까지도 난 몰랐다..점점 양배추요리가 사심채우기가 되버렸다는 것을...)

​

먹음직 스럽죠? 실제로도 맛있어요 역시 음식엔 간을 맛있게 해야 맛있는 거ㅈ..(?)
(그렇게..점점 다이어트식과는 멀어지고 있었다..죄송합니다 여러분 저는 이미 틀렸어요 하지만 그래도 양배추요리라고 해봤으니 끝까지 봐주세요..)
​

쨌든 만드는 법: 양배추를 채썬다-후라이팬에 올리브유(올리브유는 다이어트에 도움이 되는 기름이다 하지만 한스푼에 100칼로리가 넘는 어마어마한 기름이다 그래도 기름이 들어가야 맛있는게 음식의 이치.) 를 한스푼을 넣는다.- 후라이팬에 양배추를 넣고 볶는다-볶다가 다진마늘,간장,설탕,후추를 넣고 다시 볶아준다-접시에담는다(양배추가 채로 썰어져서 여기저기 튀어서 엄마등짝스메싱주의)

시식평: 어머니-그냥 먹어줄만 하다.
J-그나마 이게 제일 낫다.
R-밥을 부르는 맛.

​​​​보너스 팁
위에 음식을 먹고 다이어트 그만 두신분들(내 바로 접니다.)을 위한 남은 양배추 활용팁!

​

케챱을 챱챱챱 뿌려주시고 마요네즈를 므으느즈뿌려주시면 되요 이게 짱맛있음 역시 칼로리 생각 안하고 먹을때가 제일 맛있고 행복하다는 것을 느꼈어요..

그리고 ​

이렇게 떡볶이에 넣어 드셔도 꿀맛!
떡볶이에 양배추를 넣어 먹으니까 왠지 회개리카노처럼 죄책감이 사라지는 기분이랄까요?
(떡볶이 속에서 양배추가 외치는 소리를 들으셨다면 이미 당신은 다이어트를 포기한 사람입니다.)

###관련다이어트 정보 ###

하루1알로 다이어트 성공하는 방법 [링크]

네~ 어쨌든 이렇게 양배추 다이엍..(차마양심이 찔려서 말을 잇지 못한다.) 요리 만들기가 끝났습니다!
나름 두번째까지는 건강식+다이어트식이니까요 꼭 도전해보시기 바랄게요~
여름이 다가오고 있습니다. 양배추 원푸드다이어트 하시고 다이어트 성공하세요!!
저의 모자란 포스팅 봐주셔서 감사합니다~